Мы все знаем, что наша диета является важным фактором, когда речь идет о нашем здоровье. Мы должны убедиться, что то, что мы вводим в наш организм, обеспечивает нас полезными питательными веществами, чтобы мы могли нормально функционировать.

Кожа ничем не отличается. Для того чтобы ваша кожа была чистой, яркой и эластичной, нам нужно убедиться, что мы правильно питаемся.

ЧТО Я ДОЛЖЕН ЕСТЬ?

5 правил — это must have!

Фрукты и овощи — ключ к здоровой коже. Они содержат мощные антиоксиданты, которые поддерживают кожу в хорошем состоянии и защищают от повреждений, вызванных внешними факторами, такими как свободные радикалы и загрязнение окружающей среды. Эти внешние факторы стресса, в свою очередь, могут вызвать образование морщин и пигментных пятен.

Овощи, которые особенно полезны для здоровья вашей кожи, содержат бетакаротин, который содержится в моркови, сладком картофеле и тыкве, а капуста, папайя и шпинат возглавляют список, когда речь идет о лютеине, мощном антиоксиданте, который способствует развитию клеток кожи и поддерживает здоровый тон кожи.

Увеличьте потребление витамина С

Мы все знакомы с витамином С, но знаете ли вы, что он на самом деле жизненно важен, когда речь идет о защите вашей кожи? Это супер антиоксидант, который поддерживает иммунную систему, способствует заживлению кожи и придает ей сияние. Чтобы получить дозу, попробуйте этот фруктовый букет: черную смородину, чернику, брокколи, киви, апельсины, папайю, клубнику и сладкий картофель.

Увеличьте потребление витамина Е

Витамин Е является звездным игроком, когда дело доходит до защиты вашей кожи от окислительного повреждения и помогает поддерживать здоровый рост вашей кожи. Вы можете найти его в таких продуктах, как миндаль, авокадо, фундук, кедровые орешки и подсолнечное масло.

Увлажнение является ключевым

Чтобы ваша кожа оставалась эластичной и эластичной, ей нужна влага. Сухая кожа будет шелушиться и шелушиться, в то время как увлажненная кожа гораздо более способна двигаться и функционировать, не причиняя вреда. Даже если вы слегка обезвожены, вы заметите, как это отразится на вашей коже, поскольку она может казаться сухой и выглядеть уставшей / тусклой. Чтобы этого не произошло, вы должны выпивать 6-8 стаканов воды в день. В то время как любые жидкости помогут засчитать вашу дневную норму, вода лучше всего подходит для максимального увлажнения. Для достижения наилучших результатов держите бутылку воды на рабочем столе во время работы или выбирайте травяной чай без кофеина вместо утреннего кофе. К продуктам с высоким содержанием жидкости относятся арбуз, кабачок и огурец. Употребление в пищу этих продуктов, а также минералов, содержащихся в них, помогает увеличить скорость увлажнения вашего тела и кожи.

Не все жиры вредны!

Употребление полезных жиров важно, когда вы пытаетесь сохранить свою кожу увлажненной, эластичной и эластичной. Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, такие как содержащиеся в авокадо, жирной рыбе, орехах и семенах, обеспечивают кожу необходимыми жирными кислотами. Эти жиры также добавляют в ваш рацион больше витамина Е, который, как мы знаем, важен для защиты и поддержания здорового роста кожи.

Омега-3 справится с этой задачей

Это еще один тип незаменимых жирных кислот. Они не могут вырабатываться в организме и, следовательно, могут быть получены только при правильном питании. Эти жиры омега-3 и омега-6 содержатся в жирной рыбе, льняном семени, семенах чиа, грецких орехах и рапсовом масле. Эти жиры помогают организму вырабатывать противовоспалительные соединения, которые могут помочь при некоторых кожных заболеваниях, таких как экзема и псориаз.

КАК ЭТО МОЖЕТ ПОМОЧЬ?

Как моя диета может помочь избавиться от прыщей?

Прыщи — это состояние кожи, при котором сальные железы в коже воспаляются и инфицируются. Эти железы стимулируются гормонами. Есть некоторые продукты, которые могут усугубить это состояние, в том числе насыщенные и гидрогенизированные жиры, содержащиеся в обработанных пищевых продуктах и продуктах с высоким содержанием сахара. Чтобы бороться с этим, выбирайте диету, включающую сырые овощи, цельнозерновые продукты, свежие фрукты и рыбу.

Как моя диета может улучшить мою экзему?

Экзема поражает кожу, вызывая точечное покраснение, которое может вызывать зуд и дискомфорт. Это часто встречается на руках, но может появиться где угодно на коже. Иногда вспышки экземы могут быть вызваны чувствительностью к пище, употреблением в пищу чего-либо, к чему чувствительна ваша кожа. Продукты, которые часто являются триггерами, — это молоко, яйца, рыба, сыр, орехи и пищевые добавки. Вы можете следить за тем, какой из этих продуктов вызывает обострение экземы. Известно, что жиры омега-3, витамин Е и цинк уменьшают симптомы, поэтому постарайтесь увеличить частоту их употребления.

Как моя диета может улучшить мой псориаз?

Псориаз — это когда на коже появляются красные пятна с серебристыми чешуйками, часто встречающиеся на коленях и локтях. Это вызвано быстрым ростом и размножением клеток и может вызвать зуд, боль, а в худших случаях — растрескивание и кровотечение. Это часто происходит, когда человек истощен, и может быть связано с солнечными ожогами, алкоголем, стрессом, курением и ожирением. Там также могут быть триггерные продукты, для выявления которых вам следует поработать со своим лечащим врачом. Что касается диеты, убедитесь, что в нее включены незаменимые жирные кислоты и уменьшено количество насыщенных жиров, а также используйте противовоспалительные травы, такие как куркума, красный перец, имбирь, тмин, розмарин, фенхель и чеснок.