Как больше спать, чтоб выглядеть свежо
Как больше спать
Жизнь в наши дни полна стрессов.
В сутках не хватает часов, чтобы сделать то, что нужно сделать. Что обычно отходит на второй план в ответ? Спать.
Сделайте сон приоритетом и верните свой уход за кожей в нужное русло. Дополнительным бонусом является то, что почти все другие области вашей жизни улучшатся, когда вы будете достаточно спать.
Вот несколько советов, как хорошо выспаться ночью:
Ложись спать вовремя
Если вы начинаете чувствовать сонливость, отправляйтесь прямо в постель. Вы, скорее всего, очень быстро заснете и будете спать долго. Кажется, что это несложно, но часто мы начинаем чувствовать сонливость, но продолжаем просматривать телевизионные каналы или утыкаемся в ноутбуки или планшеты.
Когда вы не ложитесь спать, когда вы готовы, вы переутомляетесь, и это на самом деле затрудняет засыпание.
Уберите телефон, ноутбук или планшет подальше
Помимо того, что использование компьютера или телефона очень стимулирует, также излучается синий свет, который подавляет выработку мелатонина. Этот мелатонин-это то, что нужно мозгу, чтобы сигнализировать о том, что пора спать. Чем дольше вы смотрите на свой телефон, тем больше времени требуется для выработки мелатонина.
Вам следует прекратить пользоваться телефоном или компьютером по крайней мере за 30 минут до того, как вы планируете лечь спать.
Подготовьте свою спальню для сна
Вы должны сделать свою спальню как можно более уютной.
Убедитесь, что все, что могло бы отвлечь вас от сна, устранено. Блокируйте любой свет и звук снаружи. Если ваши соседи шумные или вы живете на оживленной улице, попробуйте избавиться от любого отвлекающего шума.
Диффузор эфирного масла также поможет сделать ваш запах в комнате приятным. Существуют масла, которые помогают вам расслабиться и успокоить ваши мысли, чтобы заснуть.
Примите ванну перед сном
Теплая ванна поможет расслабить мышцы и снять любое напряжение. Это поможет вам расслабиться и включить свой мозг. Как только ваше тело и мозг будут готовы, вы должны очень быстро заснуть.
Принимайте натуральные добавки для сна
Добавки для сна-это своего рода хит или промах. Натуральные содержат травы и эфирные масла многих растений, которые, как известно, помогают нам спать. Присяжные выясняют, насколько они эффективны. Однако все, что содержит мелатонин в качестве основного активного ингредиента, обычно помогает.
Поскольку мелатонин-это гормон, который вырабатывается, чтобы помочь мозгу начать отключаться для сна, он действительно работает для большинства людей. Добавки с мелатонином-отличное место для начала.
Я не рекомендую слишком много средств для сна, которые не являются естественными, так как некоторые из них могут вызывать привыкание или вызывать у вас сонливость на следующий день.
Прекрати храпеть
Храп может звучать так, как будто вы хорошо спите, но реальность такова, что вы не обязательно находитесь в глубоком сне.
Еще хуже, когда ваш партнер храпит.
Используйте трекер сна
Знание вашего режима сна-отличный способ увидеть, где ваш сон заканчивается. Может быть, вы ложитесь спать вовремя, принимаете добавки и носите маску для сна. Тем не менее, вы все еще чувствуете усталость, и ваша кожа не выглядит такой сияющей.
Трекер сна — отличный способ проанализировать ваш режим сна. Понимание того, как вы спите, поможет вам разработать план игры для борьбы с проблемами сна. Как только вы поймете, почему плохо спите, вы сможете принять меры, чтобы это исправить.
